Goed slapen in Coronatijd

Goed slapen is belangrijk voor je fysiek, mentaal en emotioneel herstel. Goed slapen is dus belangrijk voor je gezondheid.

Hieronder lees je een aantal algemene adviezen om voldoende nachtrust te krijgen. Wil je persoonlijk advies of heb je behoefte aan ontspannings- of ademhalingsoefeningen? Wil je specifieke tips over bijvoorbeeld ploegendiensten? Ook nu kan je bij ons terecht. Neem voor een afspraak contact met ons op via 020 6 331 691 of mailons@mensendieckamsterdam-noord.nl. De zorgverzekeraar vergoedt momenteel zowel telefonische consulten als videoconsultatie vanuit het aanvullende pakket.

Belangrijk voor iedereen
Een goede nachtrust omvat alle fases van de slaap: diepe slaap voor fysiek herstel, lichte slaap voor mentaal herstel en REM-slaap voor emotioneel herstel (angst, boosheid, verdriet). De gehele 24 uur van een dag is van invloed op je slaap. Daar kun je dus rekening mee houden. Met hulp van wat eenvoudige aanpassingen overdag, slaap je beter in de nacht.

Licht: Licht, vooral in de ochtend, stopt de melatonine-aanmaak. Zorg overdag voor voldoende licht. Maak het in de avond juist schemerig en stimuleer daarmee de aanmaak van melatonine. Zet een zonnebril op bij beeldschermgebruik en zet het beeldscherm op ‘night’. Een ooglapje in de nacht zorgt voor veel extra rust, doordat het donker is én doordat je even afgesloten bent van de omgeving.

Eten: De verschillende maaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) zijn tijdmarkers gedurende een dag. Blijf op vaste tijden gezond eten en drinken.

Bewegen: Zorg overdag voor voldoende lichamelijke activiteit. Sporten of bewegen overdag helpt om ’s avonds makkelijker in te slapen.

Ontspanning: Doe dagelijks een ontspanningsoefening. Gebruik dit als een RESET voor het brein. Even ‘niets’, geen gedachten, rust. Voor voorbeelden kan je op ons YouTube-kanaal kijken. Er zijn ook veel goede apps beschikbaar.

Bespreek gevoelens van angst zo veel mogelijk overdag. In de nacht of bij vermoeidheid werkt de prefrontale cortex niet optimaal. Alles lijkt dan erger en ingewikkelder. Overdag werkt de prefrontale cortex juist goed en is relativeren makkelijker. Ga vlak voor bedtijd niet in op lastige gedachten, maar zoek afleiding. Plan een vast “pieker-kwartier” en maak eventueel gebruik van een dagboek.

’s Avonds is het tijd voor “opslomen”: vermijd overprikkeling voor het slapen gaan. Zet minimaal één uur voor het slapen alles UIT: geen tablet, telefoon of computer meer, en liefst ook geen tv. Probeer maximaal 1x per dag nieuwsberichten te lezen. Bekijk eens fotoboeken van thuis en familie. Of lees een boek. Doe iets creatiefs of maak/luister muziek. Dat zorgt voor geruststelling in het emotionele systeem. Denk aan puzzelen, handwerken, tekenen of kleuren. Tijdens sportoefeningen is activerende muziek prettig maar luister tijdens het opslomen juist naar een rustige muziek.

Veel succes, slaap lekker en blijf gezond!