Thuiswerken? Voorkom pijnklachten!

Als gevolg van de maatregelen rondom corona werken veel mensen nog steeds thuis. Dat betekent vaak minder bewegen en geen goede ergonomie. Daardoor kunnen pijnklachten ontstaan. Deze infographic geeft een aantal tips om dat te voorkomen.

Liever een individueel behandelprogramma met gerichte oefeningen waarmee het houdings- en bewegingspatroon verbetert en klachten verminderen? Neemt dan contact met ons op via 020 6 331 691 of mailons@mensendieckamsterdam-noord.nl.

Update Corona / COVID-19 maatregelen: langzaam opstarten van de praktijk

Vanaf 1 mei mag de paramedische zorg weer stapsgewijs opgebouwd worden. Wij volgen het stappenplan van onze beroepsgroep en starten de behandelingen in de praktijk weer langzaam op.  In overleg met de patiënt en wanneer mogelijk zal gezorgd worden voor een goede balans tussen behandelingen in de praktijk en videoconsulten. Zo beperken we het aantal contactmomenten nog zoveel mogelijk.

BELANGRIJK
We behandelen alleen cliënten wanneer we zelf volledig vrij zijn van klachten. We vragen u als cliënt om alléén naar de praktijk te komen wanneer u zelf èn uw familieleden volledig vrij zijn van de door het RIVM beschreven klachten. Deze klachten zijn: (neus)verkoudheid, hoesten, kuchen, niezen, loopneus, keelpijn, verhoging of koorts, kortademigheid, hoofdpijn, branderige ogen, moeheid, je ziek voelen, diarree.

Aanvullende maatregelen
Naast de algemene richtlijnen, hanteren wij deze aanvullende maatregelen in onze praktijk:
• Kom alleen naar de afspraak;
• Kom niet eerder dan 5 minuten voor de gemaakte afspraak;
• Bij binnenkomst kunt u direct uw handen wassen en afdrogen met een papieren handdoek;
• Neem zelf een schoon, groot badlaken mee voor op de behandelbank, de oefenmat of het matras;
• Neem verder zo min mogelijk spullen mee naar de praktijk;
• Kom in schone kleding;
• We houden anderhalve meter afstand;
• Vanzelfsprekend zorgen wij voor de juiste hygiëne in de praktijk.

Afspraak maken
Voor het maken van een afspraak graag bellen naar 020 6 331 691 of mailen naar mailons@mensendieckamsterdam-noord.nl.

We hopen u op deze manier zo goed mogelijk van dienst te kunnen zijn. Bij voorbaat bedankt voor uw medewerking en begrip.

Goed slapen in Coronatijd

Goed slapen is belangrijk voor je fysiek, mentaal en emotioneel herstel. Goed slapen is dus belangrijk voor je gezondheid.

Hieronder lees je een aantal algemene adviezen om voldoende nachtrust te krijgen. Wil je persoonlijk advies of heb je behoefte aan ontspannings- of ademhalingsoefeningen? Wil je specifieke tips over bijvoorbeeld ploegendiensten? Ook nu kan je bij ons terecht. Neem voor een afspraak contact met ons op via 020 6 331 691 of mailons@mensendieckamsterdam-noord.nl. De zorgverzekeraar vergoedt momenteel zowel telefonische consulten als videoconsultatie vanuit het aanvullende pakket.

Belangrijk voor iedereen
Een goede nachtrust omvat alle fases van de slaap: diepe slaap voor fysiek herstel, lichte slaap voor mentaal herstel en REM-slaap voor emotioneel herstel (angst, boosheid, verdriet). De gehele 24 uur van een dag is van invloed op je slaap. Daar kun je dus rekening mee houden. Met hulp van wat eenvoudige aanpassingen overdag, slaap je beter in de nacht.

Licht: Licht, vooral in de ochtend, stopt de melatonine-aanmaak. Zorg overdag voor voldoende licht. Maak het in de avond juist schemerig en stimuleer daarmee de aanmaak van melatonine. Zet een zonnebril op bij beeldschermgebruik en zet het beeldscherm op ‘night’. Een ooglapje in de nacht zorgt voor veel extra rust, doordat het donker is én doordat je even afgesloten bent van de omgeving.

Eten: De verschillende maaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) zijn tijdmarkers gedurende een dag. Blijf op vaste tijden gezond eten en drinken.

Bewegen: Zorg overdag voor voldoende lichamelijke activiteit. Sporten of bewegen overdag helpt om ’s avonds makkelijker in te slapen.

Ontspanning: Doe dagelijks een ontspanningsoefening. Gebruik dit als een RESET voor het brein. Even ‘niets’, geen gedachten, rust. Voor voorbeelden kan je op ons YouTube-kanaal kijken. Er zijn ook veel goede apps beschikbaar.

Bespreek gevoelens van angst zo veel mogelijk overdag. In de nacht of bij vermoeidheid werkt de prefrontale cortex niet optimaal. Alles lijkt dan erger en ingewikkelder. Overdag werkt de prefrontale cortex juist goed en is relativeren makkelijker. Ga vlak voor bedtijd niet in op lastige gedachten, maar zoek afleiding. Plan een vast “pieker-kwartier” en maak eventueel gebruik van een dagboek.

’s Avonds is het tijd voor “opslomen”: vermijd overprikkeling voor het slapen gaan. Zet minimaal één uur voor het slapen alles UIT: geen tablet, telefoon of computer meer, en liefst ook geen tv. Probeer maximaal 1x per dag nieuwsberichten te lezen. Bekijk eens fotoboeken van thuis en familie. Of lees een boek. Doe iets creatiefs of maak/luister muziek. Dat zorgt voor geruststelling in het emotionele systeem. Denk aan puzzelen, handwerken, tekenen of kleuren. Tijdens sportoefeningen is activerende muziek prettig maar luister tijdens het opslomen juist naar een rustige muziek.

Veel succes, slaap lekker en blijf gezond!

Therapie op afstand: videoconsulten vanaf nu mogelijk

Onze beroepsvereniging en het Paramedisch Platform Nederland hebben een advies gegeven over het bieden van zorg door paramedici in deze tijden van corona. Ze raden ons aan zorg te blijven bieden maar daarbij terughoudend te zijn met face-to-face consulten. Wij volgen dit advies op en geven inmiddels videoconsulten. Deze zijn veilig en AVG-proof.

Indien echt noodzakelijk en in overleg met of op advies van verwijzers kan er nog direct contact plaatsvinden. Daarbij nemen wij uiteraard alle veiligheidsmaatregelen van het RIVM in acht.

Onze ervaringen met de videoconsulten zijn tot op heden positief. Mocht u vragen hebben dan kunt u uiteraard contact met ons opnemen via mailons@mensendieckamsterdam-noord.nl of 020 6 331 691. Als u ons mailt of de voicemail inspreekt, bellen we op werkdagen doorgaans dezelfde dag terug.

UPDATE coronavirus: praktijk tijdelijk gesloten

Om te helpen het coronavirus in te dammen, hebben wij besloten de praktijk tot nader order te sluiten. Afspraken voor de komende periode zullen wij telefonisch annuleren.

 

Gezien de vele ontwikkelingen, wordt dit beleid mogelijk aangepast. Kijk op onze website voor de laatste stand van zaken.

 

Voor vragen, oefeningen, adviezen of overleg zijn wij bereikbaar op 020 6331 691 of via mailons@mensendieckamsterdam-noord.nl
Als u de voicemail inspreekt bellen wij op werkdagen doorgaans dezelfde dag terug.

 

Wij bedanken u voor de medewerking en hopen u snel weer te zien.

Preventie i.v.m. coronavirus

Onze praktijk is geopend en wij volgen de adviezen van het RIVM en de GGD op. Voor onze praktijk betekent dit het volgende.

 

We letten de komende periode nog beter op de hygiëne:
  • In onze praktijkruimte is een wasbak. We vragen bezoekers om voor en na de afspraak de handen te wassen. We doen dat zelf ook;
  • De praktijkruimte houden we extra schoon (o.a. deurklinken, tafel, armleuningen);
  • Neem een (grote) eigen handdoek mee om op te liggen.
Heeft u last van hoesten, niezen, keelpijn, loopneus of koorts? Blijf dan thuis en bel de afspraak af.

 

Behoort u tot de risicogroep (ouderen en/of kwetsbare gezondheid) en twijfelt u of u wel of niet kunt komen? Neem dan contact met ons op. We overleggen samen wat verstandig is.

 

Verder gelden de algemene adviezen van het RIVM:
  • Was meerdere keren per dag zorgvuldig uw handen met zeep;
  • Hoest en nies in de binnenzijde van uw elleboog;
  • Gebruik papieren zakdoekjes indien u uw neus moet snuiten en gooi deze direct weg;
  • Schud geen handen.

Fake it till you make it?

Dat klínkt niet zo positief. Toch is gebleken dat het wel degelijk kan werken. Door een krachtige lichaamshouding aan te nemen stijgt het niveau aan testosteron en daalt de cortisolspiegel. Dat geeft een gevoel van kracht en maakt minder gespannen. Daarom is het een goed idee om voor een stressvol gesprek, zoals een sollicitatie of een beoordelingsgesprek, een krachtige houding aan te nemen. Sociaal psycholoog Amy Cuddy legt in dit filmpje uit hoe het werkt.

Boksen met Parkinson

Boksen met Parkinson? Jazeker, want boksen kan erg leuk zijn en is goed voor balans, coördinatie en natuurlijk uw conditie. The Big Lab Sportcentrum op de Vlierweg in Amsterdam-Noord organiseert bokslessen voor mensen met Parkinson en onlangs heeft Petra Gunnink een les mee gebokst. De lessen worden gegeven door Rob Manvis, voormalig Nederlands kampioen boksen.

Petra: “Ik ben als oefentherapeut actief binnen ParkinsonNet en blijf graag op de hoogte van het aanbod in de wijk. The Big Lab Sportcentrum is een bevlogen club en Rob geeft de lessen met veel enthousiasme”.

Voor meer informatie en aanmelden voor een proefles, zie //www.thebiglab.nl/boksen+vs+parkinson.html

Dit korte filmpje van AT5 geeft een goede indruk van de lessen: //www.at5.nl/artikelen/186103/boksen-helpt-parkinsonpatienten-ik-kan-nu-beter-lopen

Onderzoek laat zien: slaapoefentherapie zeer effectief

Onze praktijk heeft meegedaan aan een uitgebreid wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van slaapoefentherapie. De voorlopige resultaten zijn zeer positief: ruim 60% van de deelnemers ervaart minder slaapproblemen na therapie en gemiddeld slapen deelnemers bijna 20% langer dan voorheen.

Met slaapoefentherapie krijgt u inzicht in de oorzaken van uw slechte nachtrust en leert u wat gezond slaapgedrag is, hoe u beter kunt ontspannen en hoe u piekeren kunt verminderen. Slaapt u onrustig of heeft u problemen met inslapen? Neem dan gerust contact met ons op.